備孕是指準備懷孕的階段，這個階段對於夫妻雙方來説都非常重要。為了確保順利懷孕和健康的胚胎髮育，女性朋友在備孕期間需要特別注意補充營養，保持身體健康。那麼，備孕期間怎麼補身體？備孕期間該如何補充營養？本文將為您詳細介紹。

　一、備孕期間怎麼補身體？

　1、多攝入蛋白質：蛋白質是構成人體細胞的基本單位，對胚胎的發育非常重要。在備孕期間，女性朋友可以適量增加蛋白質的攝入量。優質蛋白質主要來自魚類、瘦肉、禽肉、豆製品等食物，建議每天攝入60克到80克的蛋白質。

　2、補充葉酸：葉酸是一種重要的維生素B，對胚胎的神經管發育至關重要。在備孕期間，女性朋友應該開始補充葉酸。葉酸主要存在於綠葉蔬菜、鴨肝、雞肝、豆類等食物中。每天建議攝入400微克的葉酸。

　3、增加鈣的攝入：備孕期間，女性朋友需要增加鈣的攝入量，以保證胚胎的骨骼發育和母體的健康。優質鈣主要來自奶製品、豆製品、海產品等食物。建議每天攝入800毫克到1000毫克的鈣。

　4、補充維生素D：維生素D與鈣的吸收有着密切的關係。在備孕期間，女性朋友應該補充足夠的維生素D。維生素D主要存在於魚肝油、蛋黃、牛奶等食物中。建議每天攝入10微克的維生素D。

　二、備孕期間該如何補充營養？

　1、控制咖啡因攝入：過量的咖啡因攝入會對生殖系統產生不利影響，增加不孕的風險。在備孕期間，女性朋友應該控制咖啡因的攝入量。建議每天攝入咖啡因不超過300毫克，相當於2-3杯咖啡。

　2、多食用富含抗氧化劑的食物：備孕期間，女性朋友應該多食用富含抗氧化劑的食物，以減少自由基對胚胎的損害。例如，藍莓、紫菜、胡蘿蔔、南瓜等食物都是很好的選擇。

　3、保持適度運動：適度的運動有助於提高身體的代謝率和免疫力，對備孕非常有益。女性朋友可以選擇適合自己的運動方式，如散步、瑜伽、游泳等。但要注意，過度運動可能會對懷孕產生負面影響，所以要掌握好度。

　4、心理調節：備孕期間，心理狀態也非常重要。女性朋友要學會放鬆自己，保持愉快的心情，避免過度焦慮和壓力。可以嘗試一些放鬆的方法，如冥想、聽音樂、閲讀等。

　總結起來，備孕期間的女性朋友應該注重飲食的均衡和多樣性，合理攝取各種營養物質。另外，保持良好的生活習慣、適量的運動和積極的心態也是非常重要的。通過這些方法，女性朋友能夠為懷孕創造一個良好的環境，增加懷孕的機會，並保證胚胎的健康發育。祝願每一位準備懷孕的女性朋友都能順利度過備孕期，早日迎來健康寶寶的到來！