備孕是每一個準爸媽都非常重要的階段，對於想要生育女孩的夫婦來説，調節飲食習慣是一種自然且有效的方法。在備孕期間，媽媽的飲食應該注重平衡和多樣性，以確保身體獲得足夠的營養。那麼，備孕女孩媽媽要多吃什麼？做運動時要注意什麼？下面，我將為大家介紹一些適合備孕女孩媽媽的食物。

　1.富含鐵質的食物對於備孕女孩媽媽來説非常重要。鐵元素可以幫助提高氧氣運輸到身體各個部位的能力，其中包括女性的生殖系統。因此，建議備孕女孩媽媽多食用瘦肉、禽肉、魚類和豆類等富含鐵質的食物。此外，搭配富含維生素C的食物，如柑橘類水果、番茄等，有助於提高鐵質的吸收率。

　2.備孕女孩媽媽還應該增加膳食纖維的攝入量。膳食纖維有助於促進腸胃蠕動，預防便祕並維持消化系統的正常功能。此外，膳食纖維還可以幫助控制血糖和膽固醇水平，維持身體的健康狀態。備孕女孩媽媽可以選擇食用全穀類、大豆、蔬菜和水果等富含膳食纖維的食物。

　3.備孕女孩媽媽需要增加葉酸的攝入。葉酸是一種維生素B羣中的重要成分，對於胎兒的神經管發育至關重要。因此，備孕女孩媽媽應該在飲食中增加葉酸的攝入量。葉酸主要存在於綠色蔬菜、豆類、堅果和全穀類食物中。此外，許多品牌的成人維生素片也添加了葉酸，備孕女孩媽媽可以諮詢醫生後適量食用。

　4.備孕女孩媽媽還可以適當增加一些富含維生素D和鈣質的食物。維生素D和鈣質是骨骼健康所必需的營養素，對於胎兒的骨骼發育至關重要。備孕女孩媽媽可以食用富含維生素D和鈣質的食物，如鮮奶、豆漿、芝士和魚類等。

　二、做運動時要注意什麼？

　1.先進行醫學檢查：在開始運動前，備孕女孩應首先進行全面體檢，從而瞭解自己的身體狀態是否適合多做運動。如果身體狀況良好，可以選擇適量的運動方式;如果身體狀況較差，則需要按照醫生的指示進行。

　2.選擇適量的運動方式：適量的運動可以增強身體免疫力和內分泌系統功能，改善睡眠和身體狀況。備孕女孩可以選擇散步、游泳、瑜伽等輕度運動方式，但應避免劇烈的高強度運動。

　3.控制運動時間和強度：過度運動會對月經週期、排卵等方面造成影響，進而影響懷孕的可能性。因此，備孕女孩應控制運動的時間和強度，並在運動時根據自己的身體狀況適當休息。

　4.着裝合適：備孕女孩在運動時，不能穿着過緊或過寬鬆的衣服，應選擇透氣、舒適的純棉運動服。同時，應注意保持皮膚的清潔和乾燥，避免因為汗水滯留而引起感染。

　女性應該注意自己的身體狀況，在醫生的指導下進行適量的運動。只有這樣才能保證備孕女孩的身體狀態良好，從而增加懷孕的可能性。