日常生活中，很多女性認為懷孕後多補充有營養的食物對胎兒有益，於是就放開了吃，結果導致體重飆升，其實，這種“一人吃兩人補”的觀念是極不可取的。當體重增長過多過快，反而不利於母嬰健康，那麼孕期如何控制體重增長？怎樣控制體重增長呢？

　孕期體重增長過多不良影響：

　臨牀發現，當孕婦體重增加過多過快，會導致母體高血壓，先兆子癇，糖尿病的發病率增加，同時早產和腹裂畸形發生率也會增加;在生產後，身材無法恢復原樣，而胎兒則有可能成為巨大兒，還會面臨出生畸形、缺氧等後續一些問題，因此，孕期控制體重在正常範圍內增長是非常重要的。

　一般來説，孕期體重增加與孕婦孕前胖瘦相關，不同體重增長情況是不同的。大家可以根據孕前BMI（身高體重指數）來對比判斷自己在孕早期、孕中期、孕晚期應增長或保持的體重範圍。如下圖所示：

　如果孕媽體重超過正常範圍，可以通過調整飲食結構+運動的方式來控制體重。

　飲食結構：

　孕媽在孕期的不同階段，對飲食的需求是有差別的。

　孕早期孕婦食慾往往不佳，易偏食、嘔吐等，這時應該多吃一些容易消化的食物，少量多餐。早餐可以包括牛奶、雞蛋和澱粉類食品，如麪包、饅頭、餅乾之類。午餐應作為一天內的主餐，營養要豐富，除主食外，配以肉類、蛋類、蔬菜及植物油等。晚餐注重清淡、易消化、營養充分。在兩餐之間可食用牛奶（媽媽奶粉）、果汁及水果。

　孕中期早孕反應消失，食慾增加，此時對營養的要求至關重要。在主食方面，除了大米、白麪外，還要食用一定數量的粗糧。此外還要攝入豆製品和瘦肉、魚、蛋等富含優質蛋白質的食物。

　孕晚期胎兒發育很快，在飲食上要增加豆類蛋白質，注意控制鹽分和水分的攝入量，以免浮腫。此外補充足量的鈣、維生素B1。

　需要注意的是，孕婦每日蛋白質的需要量應達90-100克，不可過多地攝入，同時要減少高脂肪、高熱量飲食。

　運動：

　孕期不適宜參與劇烈運動，但不代表不能運動。以下幾種運動是適合孕婦做的：

　1.散步

　孕期散步不僅可以鍛鍊孕媽媽的心肺功能和肌力作用，還能夠明顯減輕孕期腰背疼痛等不適。建議孕媽媽可以採取“散步—快走”、“快走—散步”相結合的方式進行鍛鍊，如果有微微出汗效果會更好。

　2.簡單的體操運動

　同樣可以鍛鍊孕媽媽的心肺功能，有利於舒緩全身肌肉的緊張感。

　3.瑜伽

　這項運動需在專業人員的指導下進行鍛鍊。

　孕期進行瑜伽鍛鍊不僅可以解壓，還可以增強肌肉與背部張力，改善睡眠。同時也可以幫助控制孕期體重，減輕腰背痠痛等不適，下肢的運動也可以幫助活動骨盆，鍛鍊產力。

　4.游泳

　游泳可以協調鍛鍊孕媽媽身體各個部位的肌羣，可減輕孕期水腫，調節體温及不引起關節勞損。不過前提是孕媽的身體是處於健康的狀態下，必要時要有專業的教練進行指導或者醫生進行評估。

　需要注意的是，以上這些運動每天每次時間不宜超過45分鐘，不可短時間增加運動量或運動強度，以免引起不適。建議孕媽可以從每天散步逐漸過渡到快走或者游泳。

　孕期控制好體重對自己和孩子都有益，切不開放任自己哦！