寶寶在胎中吃得好，生下來以後孩子跑得都快一些！這就可以看出懷孕期間補充營養是多麼的重要。首先胚胎時期是孩子發育的非常重要的階段，雖然孩子的部分條件是由孩子的基因來決定的。但是，有人具體做過研究，數據表明孕媽媽們可以通過飲食來左右孩子的部分發育和生長。那懷孕期間吃什麼好呢？孕期營養從哪裏來？

　1，皮膚白多吃維C

　維生素C含量高的水果有草莓，番茄，蘋果等;有些人可能會不太喜歡吃水果，或者覺得直接通過吃維生素藥片來補充維C就行，但其實這樣是不行的，合成的維C還是不夠的。一定要多吃新鮮的水果蔬菜才可以。維C的作用可不止是美白防曬呢，它還可以促進寶寶的骨骼發育，助力牙齒和增強免疫力。在肚子裏的這段時間，寶寶的營養還是和母體有密切關係的，所以各位媽媽，想要孩子皮膚白，發育成熟就可以多吃含維C的水果。

　2，想頭髮多補鐵多吃維生素B

　頭髮的生長和維生素B和鐵有關係，那我們就需要多吃西蘭花，黃豆和黑芝麻等食物。在各種維生素營養當中，維生素B族可以算是一個大家族，各個成員在人體內承擔着不同的作用。而且維生素B可以把糖、蛋白質、脂肪等轉化成熱量，可以促進各項生命活動正常運行。最重要的是它也能促進人體內鐵的吸收，而鐵促進血紅蛋白的合成，要知道，貧血導致頭皮缺乏營養，只要血紅蛋白正常，頭皮獲得營養，那就不愁頭髮稀疏的問題啦。

　3，寶寶長得高多吃維生素D

　魚肝油，蛋黃，還有多曬太陽都可以補充適量的維生素D。維生素D可以促進骨骼發育、還能增強免疫力。如果寶媽們關節經常疼，骨骼還容易發出響聲，或者常常感到腰痠背痛，四肢無力，這都説明寶媽們體內可能缺乏維生素D了。這種情況下各位寶媽千萬要注意，不要整天呆在家裏不出門，一定要記得多走動曬曬太陽，順便還可以吃點鈣片。

　除了上面的物質，各位寶媽要針對自己的情況補充身體所需的物質。懷孕期間蛋白質的攝取是不可缺少的。孕期許多食物都可能比較淡，平常口味重的寶媽也不要挑食哦，一切都為了寶寶的健康，多吃點。