其實我們都知道，無論選擇順產還是剖腹產，女性朋友在生產後都會有多有少的肚子，這是很多人的崩潰。尤其對於生孩子前身體狀況良好的女性來説，如果看到肚子上有很多脂肪，就會想要及時減掉這些脂肪。那麼，生過孩子肚子上的贅肉怎麼減？生完孩子怎麼減肚子？下面小編就來吿訴大家方法。

　一、生過孩子肚子上的贅肉怎麼減？

　臨牀上，對於產後腹部肥胖的女性，可以通過控制飲食、適當運動和輔助設備輔助來減少腹部脂肪。具體方法如下:

　1、飲食控制:主要控制攝入高熱量、高脂肪含量的食物，增加膳食纖維、維生素的攝入。

　2、運動療法:主要是通過產婦適當增加運動量，使身體多餘的營養物質被消耗掉，減少體內儲存的脂肪等。

　3、輔助器材輔助:在運動器材的輔助下，適當並逐步增加運動量。

　女性產後出現腹部脂肪的主要原因是:女性在懷孕期間出現了過多的營養物質，而產後女性的活動量明顯減少，會導致多餘的營養物質轉化為脂肪儲存在體內而肥胖;另外，產後女性腹肌更鬆弛，更容易脂肪堆積，所以會產生更多的贅肉。

　二、生完孩子怎麼減肚子？

　1、孕期飲食要均衡，堅持為孕婦做瑜伽或體操，可以控制孕期體重的增長。只有長胎不長肉。很多女性在分娩後變得臃腫，因為她們在懷孕期間沒有控制體重，攝入了過量的營養，體內積累了大量的脂肪，產後恢復比較困難。懷孕期間多吃蔬菜和水果，每天鍛鍊，幫助排出懷孕期間多餘的營養。

　2、產後用收腹帶卸除腹部贅肉，自然順產寶媽身體沒有多少異常可以用收腹帶，有助於保護子宮防止子宮下垂，有利於腹部的可塑性。需要注意的是，每天不要穿腹帶太長時間，最好在三個小時之內在內部，收腹帶的鬆緊程度要適當。飯後不宜佩戴收腹帶。晚上睡覺前應該把它取下來。

　3、坐月子期間不吃不喝，有一些寶媽怕自己母乳不足，所以瘋狂補充，這就會導致體重急劇上升。母乳不瘋狂補充會多，坐月子期間可以適當喝一些奶湯，比如鯉魚豆腐湯、花豬湯，或者請專業催乳師幫忙催乳。

　4、在月坐期間，可以每晚按摩腹部，這有助於消除腹部更多的脂肪。晚上洗澡後，可以開始按摩腹部。手不要摸腹部，最好隔一層薄衣服，雙手繞肚臍順時針按摩50次，再用手掌壓一會肚子，再逆時針按摩50次，力度要輕微。

　5、寶寶身體恢復完成後可以堅持運動，有氧運動是減肥的有效武器，可以每天晚上堅持做瑜伽，有利於產後減肥和身體恢復。瑜伽動作很多，因為身體剛剛恢復的時間很短，所以儘量選擇簡單的動作，動作範圍不要太大。

　6、仰卧起坐和俯卧支撐，這兩種運動是最能減腹部脂肪的，但比較累，很多寶媽都能堅持下去。寶媽可以平躺在瑜伽墊上，屈膝，讓老公幫忙壓腿，雙手放在頭後收緊腹肌把身體拉起來，然後慢慢放鬆回卧。建議每天做30組，2組仰卧起坐。俯卧支撐就是躺在瑜伽墊的前面，用手肘支撐整個身體，整個身體要伸直形成一條直線，臀部不要太直，一會兒會感到腹部有灼燒的感覺，可以迅速消除腹部脂肪。